Tu primer triatlón (II)

A estas alturas del calendario, nos iremos acercando a las primeras  pruebas de triatlón, que según sea la localidad comienzan entre finales de Mayo y comienzos de Junio, lo que significa que tendríamos que estar dentro del período pre-competitivo de la temporada.

Explicaremos cómo afrontar este último mes de entrenamiento antes de nuestro debut, importante sería coger  esta lista e ir marcando que se van cumpliendo los objetivos. (IMPORTANTE SIEMPRE QUE LOS OBJETIVOS SEAN REALISTAS).

Aquí en este período buscaremos:

  • Consolidación de la técnica de natación (que habremos trabajado durante toda la planificación) pero ahora transfiriéndola a aguas abiertas (se trabajarán las entradas al agua, el nadar en grupo, aproximación a las boyas, orientación, salidas del agua, etc..) recomendado por lo menos una vez a la semana ir a aguas abiertas a entrenar.
  •  Aumento del volumen e intensidad del entreno en el agua, del trabajo aeróbico – anaeróbico (es importante entrenar un comienzo de prueba anaeróbica, hasta colocarnos en una buena posición, posteriormente el resto de la prueba se bajara el ritmo, hasta los últimos metros, en que se volverá aumentar el ritmo para colocarse bien de cara a la transición).
  • Mejora de tiempos empleados en las transiciones de un segmento a otro (todo bien colocado, dorsal en el manillar para que no se olvide, casco, gafas, botas -opcional- puestas en la bici, etc…).
  • Adquisición de mayor nivel técnico y dominio del segmento de ciclismo (cómo ir en grupo, trabajar en  grupo, cómo dar relevos, cómo afrontar los últimos metros antes de la última transición, etc…).
  • Trabajar la transición más dura, de bici a correr (recomendado  hacer algunas sesiones de multitransiciones bici + correr + bici + correr + bici + correr)  “de poco volumen”.
  • Consolidar el nivel técnico de carrera.
  • Elevar  umbrales anaeróbicos en cada disciplina.
  • Perfeccionar la economía de esfuerzos y reducir los efectos de segmentos anteriores.
  • Aumentar nivel de fuerza resistencia del triatleta.
  • Mejorar capacidad y potencia anaeróbica láctica.
  • Progresar la fuerza velocidad.
  • Desarrollo de la motivación.
  • Preparar las pruebas desde el punto de vista psicológico.
  • Trabajo de flexibilidad (hombros, tobillos, espalda, etc.…).

Ejemplo de microciclo.

Posdata: PARA VER  LAS ESTRELLAS ESPERA QUE LLEGUE LA NOCHE (todo lleva su tiempo)

Rubén Pérez Diego

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