Entrenamiento Potencia Tren Inferior

Nuestro Colaborador Oscar Díez, nos propone cómo potenciar el Tren inferior. Tras el artículo de LA MUSCULACIÓN COMO ALIADO, aprovechemos que nos encontramos fuera de temporada para mejorar en un aspecto fundamental como es la potencia del tren inferior. A buen seguro, todo lo que invirtamos estos meses de oscuro trabajo, nos volverá con creces, en forma de rendimiento la temporada que viene…

ENTRENO POTENCIA TREN INFERIOR
(II)

1 DIA

Calentamiento Extensiones sentado 3 x 25

Prensa + Extensiones sentado 6 x 8 + 8 (subidas explosivas/bajadas sostenidas)

Femoral tumbado 5 x 8 (subida explosiva/bajada sostenida)
(2 series de 25 repeticiones antes de comenzar)

Gemelo sentado 5 x 8(subida explosiva/bajada sostenida)
(2 series de 25 repeticiones antes de comenzar)

2 DIA

Calentamiento Extensiones sentado 3 x 25

Sentadilla frontal + Femoral tumbado 6 x 8 + 8(subidas explosivas/bajadas sostenidas)
(2 series de 25 repeticiones antes de comenzar)

Gemelo de pie 5 x 8 (subida explosiva/bajada sostenida)
(2 series de 25 repeticiones antes de comenzar)

NOTA: ENTRE ENTRENO Y ENTRENO DEJAR COMO MÍNIMO 3 DIAS DE DESCANDO

*** *** ***

Oscar Díez
Gerente Sportzenter (Tenerife)

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