Amantes de la Mountain Bike, ¡Fortaleced vuestros Antebrazos!

Por supuesto que no pretendemos que vuestros antebrazos se desarrollen como los de nuestro amigo “Popeye”, ni os vamos a proponer una alimentación a base de espinacas; pero que mejor ejemplo de antebrazos poderosos que los de nuestro amigo…

En realidad, con la propuesta que os marcaremos a continuación, la intención no es la de buscar un excesivo desarrollo muscular de vuestros antebrazos, sino más bien que éstos se os fortalezcan lo suficiente como para soportar vuestras duras sesiones de MTB con las máximas garantías de que sufran lo menos posible.

Todos aquellos de vosotr@s cuyas salidas cuenten con complicados y prolongados descensos debéis prestar más atención a este tipo de trabajo. Los dedos que te afianzan con fuerza al manillar son el meñique y anular (de ambas manos), mientras que el índice suele accionar las manetas del freno. La acción de los mismos supone una fuerte sobrecarga muscular en nuestros antebrazos cuando las sesiones de trabajo son largas y complicadas, y más aún cuando la orografía es de una dificultad elevada.

A continuación os presentamos una sencilla propuesta de trabajo, teniendo en cuenta que al trabajar grupos musculares pequeños no debemos abusar de las cargas de trabajo ni del número de sesiones semanales para así no correr el riesgo de contraer “tendinitis” innecesarias por sobrecarga de trabajo. Por lo tanto un planteamiento podría ser entrenarlos cada 3-4 días, tiempo suficiente para que tengan una total recuperación.

1º) CURL CON BARRA EN SUPINACION (palmas arriba)
SERIES: 5 x 15 rept.

2º) CURL CON BARRA EN PRONACION (palmas hacia abajo)
SERIES: 5 x 15 rept.

Ejercicio similar al del primer caso, pero esta vez coloca las palmas hacia abajo (en pronación).

Como final de sesión os proponemos unos sencillos estiramientos:

http://youtu.be/wyI2g0yxYBE

Procurad mantener el estiramiento fijo (sin los rebotes que aparecen en el video, al menos unos 15-20 segundos por brazo, repitiéndole 3 veces por cada uno como mínimo).

Cambiaremos la posición de la palma apuntando esta vez nuestros dedos hacia el suelo (repetiremos el mismo número de series y segundos de duración de cada una que en el trabajo anterior).

Suerte y ¡Dadle duro!.

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